I England finns en av pionjärerna vad gäller kunskapen om abstinensbesvär från bensodiazepiner. Hon är professor i psykiatri och heter Heather Ashton. Hon har gjort en liten sammanställning som finns i orginalspråk längre ned på denna sida. Jag gör här en fri tolkning av texten:

Förlängda abstinensbesvär

 Många människor känner fruktan för att abstinensbesvären aldrig kommer att gå över och att de aldrig till fullo återfinner hälsan. Särskilt intresse har ägnats de försämrade kognitiva funktionerna (som minne och tankeverksamhet) och andra långdragna symtom som muskelsmärtor och störningar i tarmen.
Människor med sådana bekymmer kan känna sig lugna. Alla erfarenheter visar att en stadig minskning alltid kommer efter "nollning", men det kan ta lång tid - upp till flera år i vissa fall. De flesta drabbade erfar en definitiv förbättring över tid så att symtomen gradvis minskar till nivåer som inte alls kommer i närheten av dem som fanns strax efter "nollningen" och eventuellt försvinner de helt och hållet. Alla studier pekar på  en stadig, om än långsam, förbättring i kognitiv förmåga och fysiska symtom. Fastän de flesta studier inte sträckt sig över mer än ett år efter "nollning" så pekar resultaten på att förbättringen pågår även efter denna tidsrymd. Det finns absolut inga bevis för att bensodiazepiner orsakar permanenta skador på hjärnan, nervsystemet eller kroppen.

Människor med långa besvär kan göra mycket för att förbättra själv. Till exempel:

2. Träna hjärnan. Använd hjärnan till uppfinna metoder att öka dess effektivitet; gör listor, korsord, pussel, ta reda på vad som bekymrar mest - det finns alltid en väg runt problemet.. Kognitiva träningsmetoder hjälper drabbade att finna nya vägar runt sin tillfälligt försämrade funktion. 

3. Öka på dina intressen. Hitta nya intressen utanför hemmet som medför att hjärnan blir aktiverad, ökar motivationen, drar bort uppmärksamheten från de egna symtomen och man kan även hjälpa andra.

4. Lugna ner de egna känslorna. Framför allt sluta med att oroa dig. Oro, fruktan och ångest ökar abstinensbesvärens styrka. Många av dessa symtom är kopplade till ångest och är inget tecken på hjärnskada eller skada i nervsystemet. Människor som är rädda för abstinensen får mycket  mer intensiva än de som kan ta besvären som de kommer och tänka positivt och känner sig säkra i sin återhämtning.

Engelsk orginaltext 

PROTRACTED  BENZODIAZEPINE  WITHDRAWAL  SYMPTOMS
 A number of people are expressing fears that some benzodiazepine withdrawal symptoms last for ever, and that they can never completely recover.  Particular concerns have been raised about impairment of cognitive functions (such as memory and reasoning) and other lingering problems such as muscle pains and gastrointestinal disturbances.

      People with such worries can be reassured.  All the evidence shows that a steady decline in symptoms almost invariably continues after withdrawal, though it can take a long time - even several years in some cases.  Most people experience a definite improvement over time so that symptoms gradually decrease to levels nowhere near as intense as in the early days of withdrawal, and eventually almost entirely disappear.  All the studies show steady, if slow, improvement in cognitive ability and physical symptoms.  Although most studies have not extended beyond a year after withdrawal, the results suggest that improvement continues beyond this time.  There is absolutely no evidence that benzodiazepines cause permanent damage to the brain, nervous system or body.

      People bothered by long-term symptoms can do a lot to help themselves.  For example:

  (1)  Exercise your body.  Physical exercise improves the circulation and function of both brain and body.  Find an exercise that
         you enjoy: start at low level, work up gradually and keep it up regularly.  Exercise also helps depression, decreases
         fatigue and increases general fitness.

  (2)  Exercise your brain.  Use your brain to devise methods to improve its efficacy: make lists,  do crossword puzzles, find out
        what bothers you most - there is always a way round it.  Cognitive retraining helps people to find ways around their
        temporary impairment.

  (3)  Increase your interests.  Finding an outside interest which you have to work at employs the brain, increases motivation,
        diverts attention away from your own symptoms and may even help others.

  (4)  Calm your emotions.  Above all, stop worrying.  Worry, fear and anxiety increase all withdrawal symptoms.  Many of
        these symptoms are actually due to anxiety and not signs of brain or nervous system damage.  People who fear withdrawal
        have much more intense symptoms than those who just take it as it comes and think positively and confidently about
        recovery.

Åter till hemsida